No tak, cztery odcinki kilometrowe z przerwą pięć minut, w truchcie, marszu czym chcesz. Pierwszy spróbuj 5:10 a następne zobaczysz, jakbyś miał energię to mogą wyjść ciut szybciej a jak wyjdą pięć sekund wolniej to też nic się nie stanie. Chyba że będzie szło bardzo licha to lepiej trzy zrobić w takim tempie niż biec każdy wolniej.
Może być grubszego, tylko żeby nie przedobrzyć. Tak 4x1000m po 4:50 z przerwą do pięciu minut, no chyba żebyś się uparł po 4:48. A na zupełnie serio to mus zrobić 4 razy, mus przerwa nie dłuższa niż 5 albo nawet 4:50, a odcinki, nawet jak któryś pójdzie wolniej to nadrobimy następną razą.
O tu proszę. Wedle Friela test i ustawienia poszczególnych stref w oparciu o LTHR KLIK Jako że na intervals.icu strefy są również wedle Friela ustawiane z automatu, wystarczy zrobić test, by się poustawiało jak trzeba. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-08-03 17:39:17
Marcin ładnie ,lecz trenuj ,trenuj --u mnie tygodniowo wychodzi więcej czasu :-D Cóż zrobić, na razie pozostajesz niedościgniony zarówno w kwestii WL jak i czasu treningów :-) ale tyram dalej :-))
Marcin ładnie ,lecz trenuj ,trenuj --u mnie tygodniowo wychodzi więcej czasu :-D Cóż zrobić, na razie pozostajesz niedościgniony zarówno w kwestii WL jak i czasu treningów :-) ale tyram dalej :-)) |-):-D trenażer robi godziny :-))
Kabo - oczywiście trzeba ustalić faktyczną przyczynę dolegliwości, ale posiadanie endo z bieganiem średnio idzie w parze. No to głodujesz widzę %-) Ja jem jak król, aktywności sportowe generują mi minus 5000-7000 kcal tygodniowo. Mimo tego że jem sporo to jestem trochę później zera. A waga idzie niestety w górę albo w najlepszym razie stoi. U [...]
[...] w miarę bezproblemowo przeżyć na orbitreku %-). Nakręcony jestem mega pozytywnie, ale żeby to osiągnąć musiałem sobie, przypomnieć, uzmysłowić, a później zakodować w głowie jak to zrobiłem, że ostania mega forma z jakiej byłem zadowolony była aż na jesieni 2018. No i wyszło mi, że wtedy ciężko dźwigałem i miałem sporo aktywności dodatkowych [...]
[...] że alko chyba jeszcze mnie trzyma to przemknęło mi przez myśl żeby może jednak wziąć udział w kracie na lato z tego tytułu ankieta 1. czy kabo powinien wziąć udział i spróbować wygrać a. tak b. nie poproszę wszystkich o zagłosowanie, a jak wytrzeźwieje to pomyślę co z tym zrobić %-) tymczasem lecę do szwagra na ostanie spotkanie w te święta :-D
[...] obudziłem się nie wiedząc o co kaman, bo byłem w gorszym stanie niż kładłem się spać. Przy próbie pionizacji, helikopter, zawroty głowy przechodzące w mdłości i "haftowanie" jakiego nie doznałem chyba nigdy. Nie byłem w stanie zrobić kroku nie mając punktu podparcia. Cały poniedziałek stracony na walkę z helikopterem i zwracaniem wszystkiego co [...]
badania robiłem ale żelaza akurat nie zrobiłem muszę zrobić kreatyninę pod rezonans, więc sobie zapodam żelazo, chociaż jakoś ostatnio miałem podwyższone a nie obniżone ;-) btw - forma z rana - jest bardzo sucho, ale płasko jak cholera, zupełnie objętość potraciłem :-( /SFD/2021/5/24/1c2ed8ab75fe4b879b6f09e28ffafe73.jpg
[...] klasyczne - 100kg 3x12 po rozmowach w moim dzienniku na temat przysiadów, zacząłem bardzo skrupulatnie podchodzić do nich staram się schodzić w dół w miarę wolno, najniżej jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi się zrobić założone 12 powtórzeń w 3 seriach (poprzednio nie dałem rady) choć w 3 serii [...]
[...] wyłapie bana ale przynajmniej to może zmieni postawe gainera i uchroni go przed wymarciem opcja 1: -zero dotychczasowego spamu typu."cześć ide do budy" .niema to jakiegokolwiek sensu -przykładanie sie do ilości swoich wypowiedzi np.jak już pisze "ide do budy" to dopisz całodzienny albo chociaż troche co masz zamiar potem [...]
adzik jakiś Ty spostrzegawczy widać,że wielki brat czuwa nie wiem dlaczego zniknęło,ale zawsze pisałam wszystkie serie,bo w ciągach robię 20kg x6 i 40kg x3 no w końcu widać,że ćwiczę,a nie obijam się Piotrek wiadomo,że dobrze wiesz no kurde tak mnie nakręca ten utwór,że chodzę jak żyleta jak będę taka silna jak Ty to też puszczę sobie w [...]
[...] nie to co kiedyś Przedramion nie chciało mi się robić,bo strasznie mnie to nudzi tak więc powisiałam sobie na drążku aż chwyt mi nie puszczał i skończyłam trening z dłońmi jak ropucha Ogólnie to niezbyt dobrze się dzisiaj czuję...od rana spuchnięta bolące podbrzusze i chwilami mroczki przed oczami...ach te sprawy kobiece [...]
[...] nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku miesięcy to...jestem z siebie dumna Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x4,4 [...]
[...] po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ..... 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]
Aylar i Marian wszystko jest w jak najlepszym porządku. Jeżeli nawet coś stracę, to szybkie wejście na kalorie, trochę porządnego tyrania i sprawa załatwiona. Z zeszłego tygodnia. Ciężko sobie cokolwiek samemu zrobić. Od lustra fotek robić nie będę Płaski jestem, ale nie ma co się dziwić. Muszę w końcu trafić na trening z moim partnerem [...]
Zrobiłem jakieś fotki + znalazłem na komputerze jak kiedyś wyglądałem. Mam fotki z czasów kiedy miałem w wieku 16-17 lat podejrzenie nadciśnienia tętniczego oraz LDL 195 mg/dl, norma to 135. Wiem, że g**** od lustra, ale mój partner treningowy jest zalatany, ciągle ma jazdy. Nie mogę porządnie poćwiczyć bez niego, nie ma mi kto fotek zrobić. [...]
[...] rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego nie trzeba, chociaż u mnie 2-3 serie i chwyta mnie pompa, w splitach jak katowałem bicepsy po 9 seriach już nie mogłem wyprostować ręki. Jechałem GVT i tam chodziło właśnie o maksymalną pompę i rwanie konkretnych mięśni przy wielostawach, [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
